便秘は様々な原因から起こります。「気」が不足することで便を出す力が弱まったり、「水」や「血」が不足することで便が乾燥して出にくくなります。また、身体が冷えてしまうと腸の蠕動運動が弱くなり排便しにくくなったり、逆に熱がこもっても便が乾燥して出にくくなります。

熱タイプの人にはバナナやアロエ、気虚タイプの人にはハチミツ、陰虚タイプの人にはヨーグルト、牛乳、チーズといった乳製品がオススメです。

日々の対策としては、食事量が少ないと便の量も少なくなり便秘になりやすいので、三食バランスよく食べて毎日排便する習慣をつけましょう。身体を冷やさないことや、適度な運動、腸のマッサージなどもいいでしょう。また、食物繊維の多い食材（野菜、果物、海藻、豆類）を摂ると腸内で水分を吸収して腸の蠕動運動が高まり排便を助けます。ヨーグルトや納豆も腸内環境を整えて腸の活動を助けます。

これらを意識して、規則正しい排便リズムを作りましょう。